女人失眠吃什么食物4类食物助你安然入睡功效与作用
女人失眠吃什么食物4类食物助你安然入睡功效与作用
女人如果经常失眠的话，气血就会亏虚，甚至瘀滞在经络之中，不仅会引起精神疲乏、工作效率低，而且整个人也看起来容颜枯槁，十分苍老。因此女人如果失眠的话，一定要注意自我调理，适当吃一些助眠的食物有益于改善睡眠质量，那么女人失眠吃什么食物呢。
一、女人晚上失眠吃什么好
女人晚餐首先不能吃得太多，六七分饱即可，不要吃夜宵;晚餐的食物要求是清淡容易消化，不要吃生冷刺激性的东西;然后就是选择一些能够促进睡眠的食材来熬制养生粥或者养生汤，比如红豆莲子芡实粥，山药小米燕麦粥，红枣桂圆核桃粥等，这些食物有益于养心安神，促进睡眠。
二、女人失眠吃什么食物
1、助眠的粮食
粮食当中能够助眠的主要有小米、燕麦、红豆和黑豆等，从营养学的角度看，这些食物富含色胺酸或者能够合成色氨酸的前体物质，因此进入人体后能够提高褪黑素的含量，从而促进睡眠。从中医的角度讲，这些粮食具有一定的养心补肾作用，从而起到安神助眠的作用。
2、助眠的干果
干果坚果类的食物中能够助眠的主要有桂圆、红枣、核桃、花生、葵花子和杏仁等，这些食物中含有丰富的不饱和脂肪酸以及矿物质，能有有效保护心血管，调节心脏的功能，对于促进睡眠也是有好处的。当然这些食物最好是熬粥煮汤，不要用烘烤油炸的方式，也不要一次性吃太多，否则就会失去养生的价值。
3、助眠的蔬果
蔬菜水果中能够助眠的主要有冬枣、桑葚、苹果、香蕉、菠菜、土豆、莲藕、胡萝卜和莴笋等，这些蔬果中所含的丰富维生素以及钾、钙和镁等元素，有助于调节植物神经的功能，放松全身肌肉，从而改善睡眠质量。建议在一日三餐中均可食用这些蔬菜，但要注意清淡烹饪。
4、助眠的药食
像芡实、莲子、蜂蜜、菊花和百合等常见的药食两用的食物也能够起到较好的助眠功效，比如芡实、莲子可以补脾益肾，对于肾虚以及脾虚所引起的失眠具有较好的功效;蜂蜜、菊花和百合能够起到滋阴降火的作用，对于阴虚火旺所致的心烦失眠有很好的帮助。
女人失眠吃什么食物，以上所说的助眠食物对于改善睡眠质量有很好的功效，而且适当多吃这些食物还可以有效调理气血，养出女人的好气色，因此平时可以经常少量吃一些。当然除了饮食之外，像运动、睡眠和心情对于提高睡眠质量也是很重要的。
失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠
1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
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2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
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3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
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4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
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5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
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6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
扩展资料
睡眠不好的危害：
1、可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
4、令人健忘愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
5、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
女生失眠吃什么食物好
失眠可吃以下食物：
1、香蕉。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
2、牛奶。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
3、糖水.内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
4、核桃.核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
5、全麦面包。全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语："是时间睡觉了喔。
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