粗粮有哪些可以减肥降脂十大减肥粗粮排行榜功效与作用

粗粮是目前非常受欢迎的一种食物，它们的营养元素非常丰富，且富含粗纤维，饱腹感较强，能够有效抑制其它食物的摄入，那么粗粮有哪些可以减肥降脂呢?

粗粮有哪些可以减肥降脂

1、紫薯

每一百克紫薯的热量为133大卡，它的热量虽然比较高，但其含有丰富的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，有效预防和缓解减肥所引起的便秘现象。

2、芋头

每一百克芋头的热量为56大卡。它的热量比较低，且含有大量的膳食纤维，在减肥期间可代替主食，不仅能够控制饮食量和热量的摄入，而且对胃肠道还有诸多好处。

3、玉米

每一百克玉米的热量为106大卡，它的热量比较低，且含有较多的水分，饱腹感比较强，且在进食后能够促进胃肠道蠕动，延缓胃肠动力不足所致的腹胀腹痛等症。

4、黑米

每一百克黑米的热量为341大卡，它的热量比较高，但其与紫米一样，升糖指数比较低。目前有很多人会将紫米、黑米、糙米等一起煮熟后，放入冰箱冷冻后再加热食用。

5、马铃薯

每一百克马铃薯的热量为81大卡。减肥期间用煮熟或蒸熟的马铃薯代替主食食用，不仅能够减少食物热量的摄入，还能够有效增加饱腹感，降低血糖的升降水平。

粗粮有哪些可以减肥降脂?在减肥期间除了可以用以上几种粗粮代替主食以外，还可以食用燕麦、藜麦、糙米、紫米、全麦粉等食物，建议在控制饮食的同时搭配运动锻炼。

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