精神力修炼冥想图

精神力修炼冥想图

01 冥想的类型

常见的冥想有专注冥想和正念冥想，还有其他的。而他们都可以归为佛教传统中的禅修五次第：

第一次第：止

这一层次属于修“止”（修“定”的功夫），即停心止妄，远离烦恼。冥想类型有：

动冥想 moving meditation

因为一开始的静态冥想不一定适合每个人，不是个人都喜欢长时间静坐禅修，然后专注在呼吸上。

动冥想有瑜伽体式、太极拳、步行禅、养身动功、舞蹈、填色和园艺冥想等等的温和运动形式，都是一种快速而积极的冥想形式，特别合适当下浮躁的人。

他们可以让人慢慢静下心来，改善血液循环，打通经络，提升阳气的入手联系。

专注冥想 focused meditation

专注冥想是当精神开始游移飘忽时，放松自己的思绪，并且注意调整呼吸，是使用五种感官中的任何一种来集中注意力的方式。

例如专注呼吸，或引入外部的影响的来帮助集中注意力，念佛珠、唱诵等。

这种方式很适合在生活中思绪繁多的人。

第二次第：观

这一次第用止力为工具修“观”（修“慧”的功夫），即观察妄感，达到觉悟。冥想类型有：

正念冥想 mindfulness meditation

正念冥想是一种思维模式，把自己的意识抽离出来，以一种第三视角或旁观者的状态，不受束缚地观察自己，观察自身每时每刻感官和思绪的变化。它可以提升人的情境感知能力与持续“固着”在当下的能力。

它的独特之处在于，并不是为了让自己成为不同于自己的样子，它是帮助我们成为已经成为事实的每时每刻。从脑科学的角度，不带有评判的察觉会使人的焦虑感与恐惧感逐渐减轻，因为脑中特定的神经联结回路减弱了。

内观冥想 vipassana meditation

内观的意思是如实观察，观察事物真正的面目，是透过观察自身来进化身心的一个过程。

开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。当冥想练习中你意识到自己的注意力分散了，重新将它带回你的呼吸上，不要因为分散注意力而感到沮丧和懊恼，这就是内观的过程。

到第三阶段“止观”（定慧双修），唯“止”能“观”，唯“观”能“止”，二者相辅相成，对立统一。在此阶段，心念没有散乱，观照真理非常精炼。能修到止观境界就已非常难了。

第四阶段“总持”和前三个修行次第有关。修行人意识达到高度集中，此时对事物的理解和认知会更加深入到本质。

最后的无上正等正觉，即是真正平等觉知一切真相的无上智慧。

以上前四个次第属于冥想的范畴，当可以用不同次第的冥想技巧以最终达到第五次第的境界。

以上是从传统佛教角度来大概解释冥想的次第，但对于我们大部分现代人来讲，只要冥想能帮助我们解决当下的生活问题就行了。

总而言之，无论你是想减轻压力，或是寻求精神上的启迪，找到心灵的安宁，都会有一种冥想练习方法对你的身心有巨大的益处。重要的是，现在你就要开始练习了。

03 开始冥想

第一步：闭上眼睛，感受现在

冥想可以睁眼或闭眼。对于初学者，闭上眼睛是能阻绝外界的视觉干扰，专注于凝神。

然后感受一下周围，声音和给你的感觉。考虑一下你的念头和感受，还有正在关注什么。你不需要理清你的念头进入冥想，你需要意识到你的念头在运动。发散你的思想，不要去感受它，不要受它干扰。

当有念头时，说明你正在清理杂念，活在当下。人们的脑海中会有很多念头，在冥想时就让你意识到它们和并消除它们。一个很好的方法就是从1数到10，看看你数到哪个数字，你的脑海开始出现念头。越是这样做，数字就会越来越大，念头也没有出现，直到你不需要再数下去。这将会帮助你在日常生活中集中注意力。

第二步：专注于呼吸

当你无法不受念头干扰时，可以用呼吸专注当下。

吸气的时候，将周围干净清晰的气息通过鼻子吸入腹腔；呼气的时候将体内浑浊的气体呼出体外。

如果走神了，就意识到自己走神了。然后不要批评，尽快拉回来就是。让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右。如果呼吸长不了怎么办？意识到自己长不了，然后拉回来就是。

要走到的是不加判断地观察当下的自己。不加判断，所以没有情绪。

“你将要锻炼的，是观察你自然的呼吸，这个方法也就叫做「观息」。”

"将你的所有注意力都集中你的鼻子上。观察空气从你的左右鼻孔周围，触碰到左右鼻沿，进入左右鼻腔，再流出左右鼻腔。可能有的时候它只经过右鼻腔，可能有的时候它只经过左鼻腔，或者也有的时候同时经过左右鼻腔。这些都可以，你要做的只是去观察自然的情况。

"不要去控制你的呼吸。因为这不是瑜伽中的「调息」，在那里你需要刻意调整你的呼吸。这是观息——不要去想像大海、海滩、这个神、那个佛、什么圣光、或者任何画面，心里也不要数数字、念佛、诵经——你要做的只是用全部的注意力去观察最真实的实相，也就是这个三角形的区域内，你自然的呼吸。"

——以上观息法引用于一位参加十日禅修课程学员的复述。

一开始千万不要长，每天一次，每次关注三次呼吸就够了。时间最好是早上，如果能在同一个地方最好。你可以放在三件事的前面。当你习惯了每天做三次，并且开始觉得不太够的时候，再逐渐把时间增加到2分钟、5分钟、10分钟、20分钟。一旦发现坚持不下来，就维持原来进度。

以上都是在“止”的阶段，停心止妄，远离烦恼，专注与当下。

冥想其实不神秘，就是一种思维体操，贵在循序渐进和坚持。在深入体验后，你也许会对冥想背后的哲学体系和价值观有好奇和敬畏，关于烦恼的观点、关于人与世界如何相互作用，关于自我意识的升起和元认知管理……

这是冥想的入门技巧，不加评价地观察当下的自己。

今日精进

你想要开始的冥想方式是什么？

初学者如何修炼精神力,灵魂,心灵。我是初 学魔法的

初学魔法需要修炼四元素的冥修。以后会对你有好处的。你如果是独修的话一定要买本笔记本来作记录。记下所有你在冥想时看见的东西。如果有幸做梦并且醒来时也记得的话也要记下来。因为梦一般有象征，也有你心灵的反应。再来你要设身接触你周遭的大自然，土地。试着去感应它们。你可以去了解一下它的历史。周围有没有花园，墓地，古老的建筑之类的。这么做是有理由的:打个比方说，鼠尾草在美国有极好的净化效用，但是在英国却没什么用。这说明每个地域的自然力量有所差别，身为真正的巫师你得学会适应自然并跟着调整而不是一昧遵守书上的

怎样修炼精神力以攻击？不是小说，现实。

首先你的精神力等级要达到2层巅峰。精神攻击法(1）
以下的修炼方法献给给异能爱好者们学习以及参考的。
在此声明：不是人人都可能修炼成功，只有努力才有可能成功，不然你练成功
的可能都没有，而你的成功取决于你的耐性，天赋以及机遇。妄想一夜成功的你
可以把此文章关闭了。
为了避免大家把修炼的步骤弄混，本人把精神攻击法分为从低到高的3个步骤，
每一步都影响着你的能力，如果第一步没有练成，妄想练第二步第三步，那是不
可能成功的，不然我也不会分出那么多步骤，一句话，欲速则不达。一般人如果
能够经常修炼，2个月内即可到7层以上，后文会明确的分出步骤。
说到这我要讲讲什么是精神攻击法，精神攻击法主要是攻击、摧毁他人精神，
其对人造成的伤害不比摧毁肉体的程度差，相反还要恐怖的多。
就像躲在阴暗角落里的死神，将毫不留情的摧毁敌人的精神。话说的有些邪恶
了，不过我还是希望修炼它的人，可以本着善良之心，嗯，就像善良的恶魔一样
，呵呵。下面引入正题。
人的思维活动除了已知道神经传导电讯号外，其内部真正进行对信息处理的是
种极微观粒子等同于物理学中的质量无限小的正反中微子，思维活动情感活动必
定伴随有某种形式的能量交换，能量释放或者是能量释放对无处不在的暗能量一
气物质有所影响，这些一气物质承载着不同信息在空间传播，一气物质与一气物
质之间是可以发生作用的，如果一个人以体内的能量为基础，通过修炼精神攻击
术，使这个能量移离体外，就能在使用者的头脑发出不同的信息，控制进行复杂
的气场量子场制造物质粒子，或对气场产生所需要的影响作用，以达到预想目地
。
精神攻击术主要在于利用人大脑所产生的气场量子，然后通过主意识使用这种能
量。
普通人，也是拥有这种能量，只不过在平时是无法使用的，当一个人生气或愤
怒时，他的思维活动在头脑中形成某种形式的能量转换，这种能量从身体散发出
来以至于影响周围其他人的思维活动，让别人感觉到他身上散发出来的危险。这
就是气势问题，有些人不经意的情况下长期把这种能量散发在周围，可能一个微
笑或者一皱眉影响到他人的思维活动，让其感觉紧张或害怕。 或者当一个人遇到
危险时，求生欲望通过大脑极具性的产生了一种能量，让他身体的爆发力，敏捷
性和反应程度瞬间提升。
当然，普通人也是可以通过特殊修炼控制和提升这种能量。
精神攻击术区分为三个部分，九个层次，层次越高，自身的能量越高。
三个部分：冥想、控量、释放
九个层次：第一层，每次冥想时间超过1小时
第二层，手上有能量感
第三层，能够控制能量感
第四层，聚集能量
第五层，2分钟内控制、发动能量
第六层，10秒内控制、发动能量
第七层，释放能量，影响他人精神
第八层，释放能量，攻击他人精神
第九层，释放能量，摧毁他人精神（7层以上需联系我本人，并立下
重誓非特殊时刻不可伤人，才可获得修炼方法。
第一步，冥想
精神攻击术的冥想不只是恢复自身能量，而是随随时随地增加自身的能量，在
发动能量时也可以同时吸收能量，不要小看冥想，你日后能够修炼到哪一层是取
决于你冥想的程度，以及平时冥想的时间。
冥想其实是通过头脑的思维活动，来转换宇宙中无穷无尽的微能量物质，把这
种物质凝聚于体内。冥想程度越深，吸收转换能量的速度就越快，同样的道理，
平时能量凝聚的越多，所散发出来的强度就越大。所以我明确的告诉你，控制和
发动能量的方法和冥想，就好比一只手和整个身体。
冥想的方法：找一个安静的地方坐下，坐姿随便，可以盘腿可以平坐只要放松
就可以，俩只手手心相合距离2CM，然后双收交叉成“X”型，左手在上右手在下
，平放在腿上，双眼微闭，用鼻呼吸，使用意念把宇宙中的能量吸收进手中。冥
想时要心无杂念，就好像什么都不记得了，这个世界的任何事和我无关，只记得
自己在吸收宇宙能量。如此修炼3日，你会发现随着你的一呼一吸双手之间有股能
量来回排斥。到了这个境界，手上已经可以形成能量，
继续修炼，增加冥想时间，双手平放在双腿之上，手心向上，用意念吸收宇宙
中的能量，一直到你双手经常发凉、发热，有充实感或麻电感为止。要到经常有
这种感觉才可以修炼下一步，因为你平时冥想程度有深有浅，所以这种感觉是不
固定的。
接下来要用你的主意念让双手感觉发麻，发胀有充实感，也就是要你用意念把
能量能量超负荷的凝聚在手上，这一步很重要，关系着你是否可以控制这股能量
，有了第一次就会有第二次，开始可能会很难，但是以后就会越来越快，直到几
秒钟之内就可以把能量聚集在手上。
到此境界，可以随时聚集能量，为以后发动能量打下基础。
世上没有不可能！有些事人们没试过就不会相信，放下一切的传统观念，让事
实来证明一切。

精神力是什么？怎么修炼精神力？（请详细回答以上问题）

所谓的精神力，就是意念，为生物体脑组织所释放的一种不可见的力量
一.注意力.
人的一切活动都贯穿着注意。俗话说：“注意是心灵的窗户”。心理学研究表明，学生在学习中的个别差异，并不完全因所具的天资不同，而更主要的是由于他们在学习时所发生的注意不一，可见，高度集中注意力时保证高效率学习的必要条件。
集中注意力包括两个方面：一是宏观的集中，即在校园学习生活期间始终以学习为目标，全身心投入各科学习，不为各种干扰或挫折所动摇；另一方面是微观的集中，即在一段时间内，将注意力集中到当前的学习、复习内容上，不分心，不偷懒，保持长时注意。对于前者，一般都能集中注意力，当对于后者要做到高度集中注意力，就不是那么简单容易了。一些学生常常为自己不能有效地集中注意力或学习复习时分心走神而苦恼。那么，如何才能集中注意力？
1、明确目标 学习时应时刻坚持明确的学习目标，即为自己定一个并不遥远、模糊，而是具体、明确的能很快实现的学习目标。例如：今天上课要掌握一些什么只是，使自己在哪方面有所提高，这次考试要取得什么样的成绩，打算怎样安排复习等。只要自己心中有目标，当你转移注意力时，一想到这些即将实现的目标，你就会为之产生意志力，克服分心。当然，学习目标越细越好，越具体越有效，而且还应当根据自己的情况来定，不切实际或抄搬别人的，最终难以实现目标，产生负效应。
2、座右铭效应 格言和警句的助推作用时十分强大的，事实上，自己的一些“手笔”也具有独特的动力作用。例如，在情绪低落，心灰意冷时，注意力难以集中时，看一眼床头前的“搏”你会信心再起；当你自我放松，不想吃哭和多做努力时，看一眼墙上的“恒”，你会重新振奋精神，信心百倍，全力以赴投入学习。
3、转移调节 就中学生而言，他们对于学习基本上能够自觉、主动地学习。但是学习本身是艰苦的，许多知识又是十分抽象和枯燥的，对这些内容的学习往往易分散注意力。因此，在学习过程中，应当把感兴趣或不感兴趣的内容穿插开来学，当你感到厌烦或疲劳时，可暂时放弃当前的学习内容以自己感兴趣的问题而取代，把感兴趣的学科内容作为坚持学习、集中注意力的转移调节对象。平时就应把有关的学科或章节等列一个单子，以作备用。
此外，制定时间表与从众效应等手段也能帮助你维持对当前学习或复习过程中的注意力集中
二.记忆力.
象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练。
形象控制法的训练步骤和具体要求：
形象控制法分为准备阶段和四步练习。
准备阶段，就是要明确目的。
首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又具体。
做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行，不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。
要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。
不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。
注意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作做好后，下面就开始正式训练。
第一步使身心轻松舒适
首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。
原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。
在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领。
练习前的8 条注意事项
1．开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。
2．练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。
靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。
两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。
坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。
椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。
两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。
此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定。
3．练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。
4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑安静下来。
如何做腹式呼吸下面再介绍。
5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。
如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况而定。
6．练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。
每次练习时间为10一15分钟。
（－）练习的基本要领
首先，要使精神放松。
按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力量，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。
把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。
按照腹式呼吸法重复3一5次。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式。
然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。
一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静。由于默念的促进作用，心里确实变得安静了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。
放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加深练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习就行了。
第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。
这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：
一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。
二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。
当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。
总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。
（1）．使你自信“一定能够记住”；（2）．使你对记忆对象产生兴趣；（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。
具体操作方法：
1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。
2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。
3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻。
这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。
第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。
就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。”
例如对学生来说，可以有以下形象：
我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。
我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。
我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。
我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！
我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。
这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。
总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：（1）你产生强烈的动机，（2）．使你与愉快的事情相联系；（30）．能够给脑细胞以刺激。
具体操作方法：
1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右。
2．要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好。
3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人的作用， ，
4．如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象。
第四步，浮现出整体的形象。
这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在头脑中。
这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止。
这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。
研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的。
在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点：1．细致地观察记忆对象；2．充分理解记忆对象的内容；3．用形象掌握记忆的对象；4．边预想结果边记忆。
具体操作和注意事项：
1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。
2．形象往制法的练习不受年龄、职业的限制。
3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。
4．每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。

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