夏天运动抽筋是什么原因

夏天运动抽筋是什么原因

运动的时候，出现抽筋的情况是很常见的，特别是夏天的时候，运动抽筋的情况更为显著。这一般和出汗多流失过多电解质，或者肌肉疲劳、低温刺激等导致的。所以我们在运动前要注意充分热身，运动后要注意拉伸放松，并保证合理的运动量和一定的水分盐分补充。

夏天运动抽筋是什么原因1.体内过热在一定程度上抑制心脏功能和肌肉收缩。在炎热的环境中运动，为了散热，体表的血管大量扩张，皮肤的血流量增加，肌肉的血流量相对减少，回血量减少，会导致心率显着增加，肌肉收缩能力下降。人体的所有器官和代谢系统，如排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等都会受到影响，容易出现神经肌肉控制异常和痉挛。

2.身体大量出汗，失去水分和电解质。夏季跑步最大的挑战是温度、湿度和阳光。天气炎热时，出汗成为散热的主要方式。随着大量出汗，大量电解质也会流失。肌肉需要更努力地工作才能保持兴奋，而且它们更容易疲劳并降低承受运动强度的能力。当疲劳达到一定程度，出现紊乱时，就容易发生抽筋。

3. 乳酸积累和糖原消耗。夏季在高温下跑步会增加心率，增加人体的能量消耗。在炎热的环境中锻炼时，身体更多地依赖于无氧代谢。由于无氧代谢的原料只有糖，身体储存的糖原比其他季节消耗得更快，无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原消耗都会加剧肌肉疲劳并增加抽筋的机会。

防止出现运动中抽筋应该注意什么1.训练前充分热身运动前做好充分准备，使身体血液循环顺畅，提高体温，舒展身体和每一寸肌肉，增加肌肉的伸展性；如果不热身，突然进入没有缓冲的运动状态，肌肉可能无法承受这种突如其来的变化而发生痉挛，所以运动前的热身缓冲是必不可少的。

2.运动补充水分和盐分运动时，身体在出汗的同时会流失水分，同时也会流失大量的电解质，所以要及时补充水分和电解质。可以选择运动补液，不仅满足水分，还含有电解质；你也可以自己做：250cc水 半汤匙盐 三分之一糖。

3.合理的运动量过度运动会引起疲劳，当达到一定程度时，就会引起紊乱。这时候容易出现抽筋，尤其是无氧运动。过度运动会导致肌肉在短时间内持续收缩。如果此时不及时伸展和放松，会更加加剧这种情况，出现抽筋。

运动抽筋缺什么元素一般是缺钙和缺镁容易出现抽筋的情况。缺钙大家都能理解，但是为什么还可能是缺镁呢？镁是细胞中重要的阳离子。它与细胞内的 ATP 和其他物质一起作用，激活许多重要的酶。 如果血液中的镁含量不足，某些酶的活性就会降低，细胞内的钾离子会溢出，神经肌肉的兴奋性会因细胞内钾的缺乏而增加，肌肉很容易发生抽筋的症状。

可以去医生那里抽血做微量元素检测。如果确定是缺钙或者缺镁，应在医生的相关指导下进行补充。平时要避免挑食等情况，运动前要热身。

夏季游泳时为什么会突然抽筋

夏季游泳的人很多，在泳池经常看到很多腿脚抽筋，发生这种现象的原因有四个：1、解质丢失过多电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛。2、肌肉连续过快收缩而放松不够在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，这会很容易引起肌肉痉挛，这在训练水平不高的新手中比较多见。3、冷刺激肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生。4、疲劳身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作则更容易引起肌肉痉挛。温馨提示：预防抽筋首先要加强身体锻练，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。

体育运动时为什么有时会产生肌肉抽筋？

在体育运动过程中，有时会发生肌肉抽筋的现象。肌肉抽筋是一种强直性的肌肉收缩，抽筋时局部肌肉发硬发胀，不能继续随意运动，发生抽筋的部位常常在小腿后面和足底等部位。

为什么会发生抽筋呢？我们可以先看看在哪些情况下最易发生抽筋。首先，抽筋常常发生在身体受到较大的寒冷刺激的时候。例如，突然跳入冷水中游泳，或者冬季锻炼时过早地脱掉很多衣服，就可能引起抽筋。这是由于当身体受冷时，皮肤上的大量感受器受到刺激，引起兴奋，并通过神经系统传至肌肉，使局部肌肉强烈兴奋而引起抽筋的。其次，在夏季运动时出汗过多，也会发生抽筋。这是由于汗液除水分外，还含有钠、氯等成分。出汗过多就会使身体失去许多水分和钠、氯等矿物质，这样就改变了肌肉内部的环境，从而引起肌肉抽筋。其他如身体过于疲劳和神经系统过分紧张等，也是引起肌肉抽筋的因素。总之，引起抽筋的原因不外乎神经系统工作异常和肌肉本身环境变化两个方面。

为了预防发生肌肉抽筋，在体育锻炼前要作好准备活动。冬季锻炼时要注意保暖，在准备活动后身体感到发热时再脱去外衣。在游泳之前先用凉水淋湿身体，或用手把凉水泼浇身体，使人体对冷刺激预先有所适应；如果水温相当低，那末在游泳锻炼时应经常保持活动，不要静止不动，同时在水中的时间不要太久。在闷热的暑天进行体育锻炼，常常大量出汗，此时要喝些淡盐水来适当进行补充。

发生抽筋后应该怎么办呢？如果这时正在游泳，那末首先要保持镇静，不要惊慌；可叫人救助或自己设法用没有抽筋的肢体游近岸边。也可以使身体成仰卧姿势，自行沉着处理。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松驰。例如小腿后部肌肉或足底肌肉抽筋时，可用手握住该下肢的脚趾，用力向身体方向牵拉。局部按摩也能帮助解除抽筋。另外，还可以采用掐穴位的方法，例如用拇指尖掐承山穴（小腿后面正中），可以解除小腿后面肌肉的抽筋；掐涌泉穴（足心凹陷处）可以解除足底肌肉的抽筋。

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