为什么说跑步是一项治愈运动,跑步有哪些好处

为什么说跑步是一项治愈运动,跑步有哪些好处

跑步是一项治愈身心的运动，它不仅能够塑造健康体型、提高心肺功能、改善睡眠质量、增强免疫力等身体方面的好处，还能够缓解压力和焦虑、提高自信心和意志力等心理方面的好处。我们应该积极推广和普及跑步运动，让更多的人能够享受到跑步带来的好处和乐趣。也应该注重科学训练和健康饮食等方面的指导，让人们在享受跑步带来的好处的同时，保持身体健康和心理健康的平衡发展。

跑步不仅是一种体育运动，更是一种治愈身心的方式。从身体层面来看，跑步能够增强心肺功能，提高身体的代谢率，有助于减肥、减脂和塑造健康体型。跑步还能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出毒素，提高身体免疫力。从心理层面来看，跑步同样具有显著的治愈效果。在跑步的过程中，人们可以释放内心的压力，缓解焦虑和抑郁情绪。

跑步是一种高效的减脂运动，它能够通过长时间、中等强度的运动，让身体不停地燃烧脂肪，达到减肥的效果。还能让你的肌肉变得更强壮，身材更完美。跑步其实就是个有氧运动，它能给心肺系统增加一点负担，让心脏和肺部多干活，提高它们的工作效率。当你跑的时候，心脏和呼吸频率急速上涨，血液也一样快速循环，这些都能让心肺功能变得更强大，远离心血管疾病。

跑步还能推动血液循环和新陈代谢，让身体里的毒素和垃圾找不到停留的地方，轻松解决身体的疲劳问题。这些作用能让睡眠质量得到极大改善，让人们更容易入睡、睡眠更加深沉和持久。在跑步的过程中，身体会产生一种叫做“内啡肽”的化学物质，它能够增强身体的免疫力，提高身体对疾病的抵抗力。

每天跑步的好处有哪些：这些功效你知道吗

　　跑步是一项廉价并且效果显著的运动，坚持每天跑步更是能大大提高身体素质。下面是我分享的每天跑步的好处，一起来看看吧。

　　每天跑步的好处 　　提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　锻炼心肌

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　增强免疫力

　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　增强身体韧性

　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　消除紧张感

　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的?内啡呔?。

　　延缓衰老

　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　　健美塑形

　　跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　　锻炼意志

　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

　　慢跑的最佳时间 　　慢跑半个小时应该在早上7―8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

　　运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。

　　运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

　　每天跑步五分钟有用吗 　　爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

　　这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。

　　在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这 些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

　　发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

本文来自网络，不代表生活常识网立场，转载请注明出处：http://sdsy56.com/xiaochangshi/222063.html

上一篇: ​如遇山火应顺风还是逆风逃生呢

下一篇: 怀孕早期有哪些症状

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：15053971836@139.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!