经期后快速减肥

经期后快速减肥

好不容易下定决心减肥，结果没坚持两天，姨妈期来了。食欲大增、痛经动不了，这都成为了减脂路上的绊脚石。

经期快速减肥方法简单有效（生理期减肥方法）

小常识

1.姨妈期前，体重变重是因为孕激素会囤积水分，造成体重上升的假象。等姨妈期过去了，体重自然就会降下来。

2. “姨妈期狂吃不胖。”这是骗人的！姨妈期后下降的体重多半是水，而不是脂肪！所以体重下降并不代表你瘦了，狂吃后体重不变，也不代表你没有变胖。

3. 姨妈期不要节食！不要为了坚持减脂，而选择在姨妈期也节食，(非姨妈期也不要节食！)节食的危害是很大的，尤其在抵抗力最差的时候节食，会严重损害身体健康。

姨妈期饮食

• 多吃含铁的食物：鸭血、牛肉、坚果、黑木耳等。(像坚果，减脂的朋友可以每天都吃一小把，补充营养)

• 富含维生素B族的食物：大枣、红豆、黑豆、香蕉等。主食可以选择维生素B族丰富的粗粮。

• 雌激素水平波动，会变得馋甜食。可以吃一些低卡甜品，比如蛋白棒、全麦欧包、魔芋小蛋糕，低卡又解馋。(购买这些低卡甜品时，要注意看配料表。有条件的可以自己做，这样会更健康)

• 姨妈期间少喝红糖水，红糖水热量特别高，而且并不补铁。如果要补铁，最好吃牛肉、猪肉等。不过，你习惯在姨妈期喝热红糖水，适量即可。

姨妈期后饮食

姨妈期后一周是减脂黄金期，各种激素分泌旺盛。体内的碳水、脂肪、蛋白质吸收和消耗加快。 这期间需要保持充足的蛋白质、丰富的膳食纤维摄入。

• 碳水上：把一部分的精米精面换成低GI的粗粮，比如:紫薯、红薯、藜麦、杂粮饭等。

•锻练：保证一周3-5次力量/2-4次有氧，心率在最大心率的60-70%左右，减脂效果会更好~

最后，想告诉大家，不管是不是在姨妈期，都要科学营养地吃饭，根据自己的生理感受来训练，身体健康才是最重要的！

如何利用月经减肥，月经期后怎么减肥最快

　　有一些女生因为身体在外肥胖，从而导致自己出现自卑的情况，所以可以通过减肥来让自己恢复自信，而减肥，需要选择适合自己的减肥方式，除减肥方式之外，选择合适的时间也是比较重要的，因此有一些女生就会选择在自己的月经期间，那么如何利用月经减肥，月经期后怎么减肥最快?

如何利用月经减肥 　　1、月经期间

　　月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

　　减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

　　2、月经结束——排卵前

　　在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

　　减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

月经期后怎么减肥最快 　　月经期之后的这段时间人体的新陈代谢的速度会比较的快，所以这个时候是减肥效果最好的阶段，建议是通过运动的方式加上饮食调节进行减肥，这样的话效果是非常显著的。饮食上面要注意每天是不可以吃过量的热量的食物的，同时对于锻炼上面也要注意每次半个小时以上的有氧运动才是可以帮助瘦身减肥的，要不然只能短期的引起减去身体里面的水分的情况。

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