孕妇怎么补充DHA,可以通过饮食来补充DHA

DHA对宝宝大脑发育起到很重要的作用，含有a-亚麻酸促进神经发育，所以还是有必要补充的，多吃一些含有DHA的食物，但是要注意摄入量， 那么，孕妇怎么补充DHA呢？接下来本站小编就来说说。

孕妇要不要补充DHA

DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

所以，在孕期应多吃一些含DHA 的食物（如海鱼），在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物（如硬果类），有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA 营养品中补充。

孕妇怎么补充DHA通过DHA 制品：孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内

在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA 需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA 的要求。

值得一提的两点：

1.为了让宝宝打下良好的视力基础，建议孕妇从怀孕4个月起适当补充DHA，但部分人群也会选择从一开始怀孕就先少量补充DHA，等到4个月时再逐渐增加为正常剂量。

另外，在孩子出生后，母亲也需要继续服用DHA，宝宝可以通过乳汁得到 2、a-亚麻酸营养品。

2. 胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，应多吃一些核桃等含a一亚麻酸多的食物，但过多食用某种食品，比如鱼类和坚果，也会带来其他不良影响。所以建议直接从DHA 营养品中补充DHA 会更可靠。

孕期每天补充多少DHA《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》指出，孕妇和哺乳期DHA的摄入量不能少于200mg。

有条件的尽量采取食补的方式，最好吃鱼贝类。

据FDA（美国食品药品监督管理局）指出，鱼类每周摄取227-340克（约每周三餐）。

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