孕晚期补充dha对胎儿还有效果吗

孕晚期补充dha对胎儿还有效果吗

前几天遇到一个孕妈咨询“怀孕后吃什么可以让胎儿更聪明”？处于妈妈的角度，这应该是个很重要也最关心的问题了，谁都想让自己的孩子很聪明。但至于问题的答案，并不能给出一种或几种食物，让孕妈只吃这几种食物，就可以让胎儿变聪明。

相对来说，反而是在孕期保持“食物种类多样”，更利于均衡营养的补充，也更利于胎儿聪明健康的发育。但若单纯从营养素角度来说，能让胎儿聪明的营养素那就是“DHA”了。

怀孕后什么时间补充DHA最好？每天补多少DHA，不少人都听说过，几乎成了“聪明”的代名词，只要有人说到“DHA”，大部分人能立马联想到的，就是可以让人更聪明。

那怀孕后的孕妈也是一样，自打怀孕开始，就会很注重补充各种营养，DHA就是其中很重要的一种，那孕妈补充DHA又哪些好处呢？DHA是“神经系统细胞生长及维持”的主要成分，也是大脑和视网膜的重要构成成分，在大脑皮层中含量约占20%，在眼睛视网膜中高达50%。

因而孕妈补充DHA就是为了促进胎儿的脑发育和视力发育，但要提醒孕妈们一点的是：要及时正确补充。我们也都知道，胎儿脑发育大部分是在怀孕早期完成的，因而孕早期就是孕妈补充DHA的“黄金期”，补充合理对胎儿脑发育会有帮助，千万别错过了。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》推荐，孕妈每天要摄入DHA200毫克。想要胎儿聪明，就要从孕早期及时、足量的补充哦。

孕妇如何补充DHA？有这5个方法不少女性怀孕后，也很注意给胎儿补充营养，毕竟作为妈妈，都希望自己的宝宝聪明又健康，那孕妈在孕期如何补充DHA呢？可以通过下面这些途径来补充。

1. 沙丁鱼、黄花鱼、鲑鱼、秋刀鱼、旗鱼、带鱼等深海鱼、虾、贝类

深海鱼类不仅DHA含量高，而且深海区污染也小，因此深海鱼类和海鲜是最值得推荐的DHA来源，孕期的准妈妈可以每周吃2-3次鱼，并且至少一次是深海鱼，这样不仅补充DHA，还能补充优质蛋白质、铁、碘、锌及维生素A等。

推荐吃法：想要最大程度保留鱼肉中的DHA成分，烹饪时最好以“蒸”为主，然后就是炖汤、煎着吃，尽量不要采用油炸的方式，营养流失多还不利于健康。

2. 海带、紫菜、海草等藻类食物

这些藻类食物中，DHA含量较高，并且还是最天然DHA食物来源，抗氧化能力强也利于人体吸收。

推荐吃法：海带莲藕汤、海带排骨汤、海带绿豆糖水、紫菜蛋花汤，这样搭配着熬汤喝，不仅利于DHA的补充，而且也有助补充优质蛋白，多喝汤类，对于缓解孕期便秘也有一定帮助。

3.坚果、绿色蔬菜、亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油等富含α-亚麻酸的食物

由于在人体内α-亚麻酸，可以转化成DHA，所以孕妈也可以多吃这些食物来间接补充DHA，尤其亚麻籽油和紫苏籽油α-亚麻酸含量最高，多达50%-60%。

推荐吃法：

① 每天多吃些不同种类的新鲜的绿色蔬菜，平时烹调用油尽量选亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油；

② 还可以每天吃一小把坚果，而且最好是多种坚果混合搭配着吃，有助补充多种不同的营养。

PS：但需要注意两点，一是坚果类不容易消化、油脂高，不要一次吃太多，二是有些人对坚果过敏，吃的时候要注意预防过敏，如果已经确定存在过敏，那就更不要吃了。

​4.DHA补充剂

如果孕妈因为对鱼类过敏或其他原因，不方便直接从食物中摄取DHA的话，也可以选择服用DHA补充剂。目前市面上有两种DHA制品，一种是深海鱼油中提取的，一种就是藻类中提取的。

推荐吃法：具体选哪种、怎么补充及是否需要补充等，最好都先咨询下医生，根据实际情况进行选择。

5.孕妇奶粉

有不少孕妇不爱吃鱼或吃鱼过敏，或者是也受不了鱼油的味道，那也可以选择孕妇奶粉，孕妇奶粉是专门针对孕期妇女配制，不仅含有DHA，而且还强化有其他多种营养素，更利于营养均衡的补充。

推荐吃法：不同品牌的孕妇奶粉，一般在瓶罐上都会备注有“食用方法”，孕妈直接照着上面的说明喝就好。

虽然DHA对于促进胎儿脑发育和智力发育有好处，但也不能补充的太夸张，适当补充会更好，而且再食物种类多样，保证营养均衡的基础上再去补充，对胎儿的发育会更有保障。

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孕期吃dha吃到几个月,孕晚期需要吃dha吗

　　大家都知道，为了宝宝的健康，孕妇怀孕的时候一定更要积极补充dha才行。dha是促进胎儿脑细胞发育的一种重要物质。一般女性从怀孕的第三个月开始就需要服用dha。很多孕妇觉得服用dha需要长期服用，其实不然。那么，孕期吃dha吃到几个月?

孕期吃dha吃到几个月 　　DHA对人体有好处的，而且长期服用也不会有副作用，不过孕妇吃到7个月就可以停用的。建议在怀孕期间要做好产检，前36周每4周一次产检，36周后每周一次产检。建议在怀孕期间注意营养，前3月补充叶酸，第4月开始补充钙、铁等身体所需要的微量元素等。

　　孕妇服用鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最好。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

　　目前市场上销售的DHA制品主要分为两大类，即海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量较低，海藻油DHA含量高，同时低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品;在选择DHA的时候要注意其是否是高含量、高纯度、配比合适的产品。

　　如果是宝宝服用的话，时间应该为：0-6个月：DHA的益处：宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。6个月-2岁：DHA的益处：6个月~2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。2-5岁：DHA的益处：如果孩子体内的DHA水平低，可能增加孤独症、视力问题和心理问题的风险。

孕妇饮食有什么禁忌 　　1、不宜高脂肪饮食

　　大量医学研究资料证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

　　2、不宜高蛋自饮食

　　医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达9O-100克。但是，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。有人认为，蛋白质谊过多地积存于人体结缔组织内，可引起组织和器宫的变性，较易使人罹患癌症。

孕妇要吃dha吗?什么可以补dha呢？

孕中期和孕晚期需要补充DHA
　　孕妇处于中期和孕晚期时，是孩子的智力和视力发展的重要时期，而对应的神经元细胞需要消耗大量的DHA物质来合成，而如果孕妇体内没有足够的DHA含量，对宝宝的正常发育造成影响，如果孕妇的日常饮食中，DHA的含量较小，吸收率也不理想的情况下就会造成体内DHA含量的急剧下降，孕妇的认知能力受到影响，使他们在生活中有所不便，因此孕妇在孕中期和孕晚期补充DHA是非常重要的。
2. 哺乳期同样也需要摄入一定量的DHA
　　在哺乳期的婴幼儿，他们的主要营养来源是母乳，而孩子在这个时期的智力和视力发育也非常迅速，据说哺乳期孩子的智力发育程度会达到成人的70％。同样DHA的缺失会影响孩子的正常发育，并且这种影响是不可逆的，如果在儿童时期没有发育完全，这对孩子的影响是一生的，可以通过补充一定量的DHA或使用含有DHA类的食物来获取。
总体来说，孕妇体内的DHA含量水平，对孩子的发育是非常重要的，不仅可以帮助孩子变得更聪明，视力更好，对孕妇产后的情绪和认知程度也是有帮助的，都需要通过服用DHA产品或含有DHA的食物，保证这种成分的足够摄入。

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