学生练腹肌最快方法(小学生怎样练出腹肌)

学生练腹肌最快方法

1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

2、给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

3、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

小学生怎样练出腹肌

小学生练腹肌有两套方案：

1、体型偏瘦的学生，可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，?每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。

2、体型偏胖的学生，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。

练腹肌的方法：

1、蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。

2、俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。

3、平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。

小学生怎么练腹肌教程

小学生练腹肌教程如下：

1、卷腹：卷腹是最基本的腹肌训练方法，这个动作要求你在做卷腹的时候，腹部肌肉要收紧，双腿并拢，双手放在身体两侧。身体保持正直，双手交叉放在胸前。两腿微曲。吸气，抬头抬起，呼气。一组做10次，做2组。卷腹一般需要躺在床上，或者在地上也可以。

在做卷腹时我们要控制好呼吸，保持腹部的收紧。不要过分用力。动作要领：屈膝双手放在身体两侧。身体微微向上翘起，同时呼气。保持动作几秒钟之后慢慢回到起始状态，不要让身体有太大幅度。在动作间可以增加一点阻力，效果会更好。

2、仰卧抬腿：仰卧抬腿是一种仰卧抬腿的动作，这个动作主要锻炼腹直肌，当我们的腹部发力的时候，需要利用腹肌的力量带动我们的腿部向上抬起，这样我们的腹部肌肉就会变得更加紧实了。但是要注意不要做大幅度的运动，这样不仅不能锻炼腹肌，还会让肌肉感到疼痛。

当我们把腿放下之后，就是不抬腿了。这个动作就是腹肌在做着做运动。你在做动作时要控制自己对腹部肌肉的收缩。但是不要过度了哈，这样只会让腹肌更加薄弱。

所以不要用力去想那个部位是否会疼。如果疼就不要去做这个动作了而且这个动作还没有锻炼到很好就是这样出来的锻炼效果就会差很多因为我们对腹部肌肉力量不够。

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