如何让夜猫子早睡

如何让夜猫子早睡

1、通过早起养成早睡的习惯。大家都有这样的体验，如果第二天需要早早起床，那么会不自觉地早点入睡，已达到足够的睡眠时间。再比如，第二天休息，前一天晚上会特别晚睡觉，第二天再中午12点起来。所以说，如果要早睡，可以通过早起倒逼早睡。

2、睡前半小时泡脚，为半小时后的睡觉做个心理准备。泡脚的好处有利于睡眠，尤其是冬天，效果更为明显，因为冬天寒冷，所以泡脚能够改善局部血液循环，脚暖和了躺在被子里很快就睡着了。不然脚冷冰冰的，很难焐热，一晚上脚都是冷的，睡得也不好。

3、睡前半小时喝点银耳莲子汤或者睡前十分钟喝杯热牛奶。这个可谓是食补，喝一小碗银耳莲子对皮肤好，也有凝神安神的作用，可以睡得快睡得香。热牛奶也是有助于睡眠，但是建议吃完漱口，以防口腔疾病。

4、设置关机时间严格按照计划的早睡时间。手机里的诱惑太多了，很容易被电视剧，视频等有趣的东西吸引，然后忘记该睡觉的时间点。设置了自动关机之后，会弹出关机的弹幕，起到提示自己该睡觉了的作用。然后可以放下手机开始早睡习惯。设置——更多设置——定时任务——定时开关机。

对于睡眠不规律的夜猫子，怎么保证夜间睡眠质量？

个人建议白天尽量忙起来不要偷懒，中午可以午休一会，对下午的工作或者学习都有提升。晚上尽量控制自己在12点以前入睡，不要过度放纵自己。如果还是睡不着建议你买点药调节一下睡眠状况。毕竟早睡早起身体好。

还有一个有用的方法就是用蒸汽眼罩，一上床就开始用，秉承着一种享受的心态，顺便还能改善黑眼圈变更美。这样手机平板的诱惑可能抵不过幸福的眼罩。每天晚上跑步，回来洗个澡，玩会手机，困了就睡，应该不会超过12点就睡着了。

所以我们要做的不是强制地控制我们的作息时间，因为控制力是有限的，我们没法每天都控制自己去做一些我们本来不愿意做的事情，比如抛开手机电脑，准时上床，集中精力睡眠等等。

我们不需要强制自己调整，但我们可以选择一种合适的情境来让自己获得一个正常的作息时间。

睡前喝牛奶，假如你想11点睡觉，那么从10点之后不要吃东西，10点半开始不要玩手机，然后躺在床上……也许会睡不着，但是还是尽量睡。然后第二天早上7点起床（这个看你想几点起啦。。）记住起床之后一定要吃早饭！因为这是你的身体调整生物钟的依据之一。就这样啦，一个习惯的养成只需要21天，坚持21天你就能早起早睡啦！

其实原理是一样的，只要让自己觉得今天一天很充实，然后做好第二天继续努力的计划，这样睡觉的时候情绪也比较放松；千万不要拖工作，因为拖工作会让人心慌，担心之后进度赶不上来，那样的话真的会睡不好，deadline临近的时候会更慌。除非你是那种心大到什么都不在乎的人，或者是能力超强能控制进度的人，否则真的要按照计划来生活。

孩子在暑假变成了“夜猫子”，家长该怎么培养他的早睡习惯？

孩子在成长的过程当中，他们是需要有假期的，假期对孩子而言是一个很幸福的事情，但是现如今孩子们假期已经被父母给霸占了，父母整天都在给孩子补课。

但是也有的孩子，他们在暑假的时候都不愿意睡觉，他们整天熬夜已经变成了夜猫子。作为家长他们也很无奈，家长想要让孩子早睡早起，就得给孩子养成一个好的作息习惯，这样子孩子才能够改掉晚睡的坏毛病。

制定作息时间

孩子晚睡是一个坏习惯，如果把这样子的一个习惯了带到开学的话，很容易让学生产生疲劳，在课堂身上也难以集中注意力，所以孩子的学习成绩也会有所下降。

这个时候，父母们就应该让孩子养成一个好的作息习惯，到晚上10:00的时候，必须得让孩子睡觉，有的孩子在9:00的时候他们就已经上床睡觉了，我们白天可以控制孩子的作息时间，晚上孩子就会容易困，所以说控制白天的休息时间，也能够让孩子早睡早起。

设定一个好的环境

好的环境也能够让孩子能够尽快地睡觉，很多家长们睡觉是比较迟的，导致了孩子也不愿意早点睡觉，所以到了一定的作息时间，父母应该放下手机陪孩子一起入睡。孩子看家长们睡觉的时候，他们内心也会产生一种心态，那就是该睡觉了。

所以说父母以身作则，有的父母他们睡不着，要求孩子早点睡，这就是不对的，如果孩子是单独睡，就应该到一定的时间给孩子入睡，孩子如果实在无法入睡的话，还可以给他们讲一些睡前故事，这样子让孩子也能够早点睡着。

固定孩子的作息时间

孩子如果养成一个好的习惯，到了一定的时间他们就会睡觉，所以晚上在9:00之前就应该让孩子洗漱，在洗漱的过程当中，我们一定要给孩子灌输一个思想，那就是他该休息了，如果天天这样子做的话，到了一定的时间，孩子的脑子里面直接就反映出该睡觉了这一个消息，所以不用提醒孩子，孩子也能够自己去睡觉，这就是好的作息习惯。

孩子不想睡觉的时候，家长强迫孩子睡觉，这样反而让孩子更加的地反感，所以在睡觉之前我们可以陪孩子做一些小游戏，但是一定要让孩子知道这个游戏做完就必须睡觉。

有时候我们还可以陪着孩子，当孩子睡着的时候，我们可以离开他的卧室，孩子只有静下心来，他们才会睡觉，所以父母们也不要强迫自己的孩子，有时候的强迫反而会适得其反，所以说孩子的环境是很重要的。

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