2023广汉三星堆马拉松比赛指南(福州马拉松)
2023广汉三星堆马拉松比赛指南
一、赛事基本信息
（一）比赛日期：2023年11月26日上午8:00
（二）比赛地点：四川省德阳市广汉市
（三）比赛项目：半程马拉松（21.0975公里），欢乐跑（约7公里）
（四）参赛规模：10000人，半程马拉松7000人/欢乐跑3000人
（五）比赛路线：
1.半程马拉松路线（21.0975公里）
起点：德阳高新区会展中心
终点：雁江北路
德阳高新会展中心（起点）-南昌大道四段-温州路-深圳路-中山大道-雒城遗址-西湖路-韶山路-浏阳路-三星堆大道-向新路-三星堆博物馆内部道路-雁江南路-航天大桥-雁江北路（终点）
2.欢乐跑路线（约7公里）
起点：德阳高新会展中心
终点：雒城遗址
德阳高新会展中心（起点）-南昌大道四段-温州路-深圳路-中山大道-雒城遗址 （欢乐跑终点）
附：参考路线图
二、报名信息
（一）报名时间：
11月1日上午10:00正式开启报名
注意：2022成功报名本赛事的跑友，参赛名额将顺延至今年比赛，无需再进行二次报名！
（二）报名费用：
半程马拉松150元人民币/人；欢乐跑30元人民币/人。
（三）年龄要求：
半程马拉松参赛者需在比赛当年达到16周岁以上(2007年12月31日以前出生）欢乐跑年龄限12周岁以上(2011年12月31日以前出生）。18岁以下未成年人参赛，应要求其监护人或法定代理人签署参赛声明。
（四）健康要求：
马拉松比赛是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有经常性参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择半程马拉松、欢乐跑其中的一个项目报名参赛。
且以下人群不宜参加比赛：
半程和长距离路跑项目是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛选手可根据自己的身体状况和实际能力，选择半程马拉松、欢乐跑其中的一个项目报名参赛，有以下身体状况者不宜参加比赛:
1、先天性心脏病和风湿性心脏病;
2、高血压和脑血管疾病;
3、心肌炎和其他心脏病;
4、冠状动脉病和严重心律不齐；
5、血糖过高或过低的糖尿病;
6、比赛日前两周以内患感冒；
7、其它不适合运动的疾病；
8、孕妇。
参赛者赛前应到相应医疗机构进行健康体检，并在领物时出具半年内体检报告（含心电图）或提供两年以内半程马拉松（含马拉松）的完赛证书方能参赛（仅半程需要）。在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人承担责任。
福州马拉松
福州马拉松是福建省最具规模和影响力的马拉松赛事之一，每年都吸引着来自全国各地的跑者前来参加。如果你也想参加福州马拉松，那么本文将为你提供一些有用的准备和参赛指南。
准备阶段
1.选择合适的比赛项目
福州马拉松赛事包括全程马拉松、半程马拉松和迷你马拉松三个项目。对于初次参赛的跑者，建议选择迷你马拉松或半程马拉松，以便更好地适应比赛强度。
2.制定训练计划
在选择比赛项目后，你需要制定一份合理的训练计划。根据自身身体状况和训练经验，合理安排每周的训练量和强度，注意逐渐增加跑步里程和提高速度。
3.购买合适的装备
在训练过程中，合适的装备对跑者来说非常重要。你需要购买一双合适的跑鞋、透气、舒适的跑步服和一些必要的跑步配件，如心率监测器、水壶等。
比赛前的准备
1.提前到达比赛地点
福州马拉松赛事通常在周末举行，建议提前一天到达比赛地点，以便有充足的时间适应当地的气候和环境。
2.领取比赛号码和赛事包
在比赛前一天或当天，你需要前往指定的领号地点领取比赛号码和赛事包。注意带上身份证和报名时使用的手机号码。
3.预防赛前紧张
赛前紧张是很正常的，但过度的紧张可能会影响比赛表现。建议做一些放松和冥想的练习，以缓解紧张情绪。
比赛中的注意事项
1.保持适当的配速
在比赛中，保持适当的配速非常重要。不要一开始就过度加速，也不要一直保持同样的速度。建议在比赛前制定好配速计划，并尽量按照计划执行。
2.注意补给和水分摄入
在比赛中，你需要定时摄入足够的水分和能量补给。建议在比赛前准备好自己喜欢的能量饮料和能量胶，以便在比赛中及时补充能量。
3.注意自身身体状况
在比赛中，你需要时刻注意自身的身体状况。如果出现身体不适，如头晕、恶心、胸闷等，应立即停止比赛并寻求医疗帮助。
比赛后的恢复
1.做好拉伸和放松
比赛后，你需要做好全身的拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳和酸痛。
2.补充水分和营养
比赛后，你需要及时补充足够的水分和营养，以帮助身体恢复。
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