大腿怎么修复(怎么使大腿肌肉恢复弹性)
大腿怎么修复
修复大腿的方法：1、清洁大腿，选择温水，过热的水会导致皮肤松弛，毛孔粗大，容易产生皱纹，并且肌肤会加速老化。2、护肤用品和腿部按摩，每次洗完澡后涂上适量的护肤品并进行按摩，促进腿部的血液循环。3、适当运动，每天进行适当的运动，促进腿部皮肤的新陈代谢，使腿部皮肤更有弹性。
怎么使大腿肌肉恢复弹性
多加练习，如跳绳、蛙跳等等，以下具体介绍几种方法：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：
1、根据个人能力制定相应的持续时间。
2、每组间隔停顿时间不超过2秒。
3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。
这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。
第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2．脚尖抬到最高点；
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；
第三项：台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖；
2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次；
这一项很难，可用手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点；
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm；
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
练瑜伽大腿后侧拉伤了，该怎么调理？
经常听到很多同学说，大腿后侧拉伤了。其实，受伤的的点在大腿后侧靠近臀部的位置。
做哪些体式容易拉伤？
如果没有充分热身，或者强迫自己去做一些拉伸大腿后侧的体式，比如坐立前屈、指南针式、龟式，就容易拉伤。
（指南针式）
拉伤之后怎么办？还能练习吗？多久才能好？
拉伤之后，还是可以练习的，但是不能去做强烈拉伸大腿后侧的体式。最好找理疗师看具体情况，进行适当的理疗修复。修复时间要看具体情况，从2个星期到几个月不等。
自己可以做哪些体式修复？
最建议的就是以下这个体式：
仰卧，双腿伸直用瑜伽带套在右脚掌伤，双手拉瑜伽带大臂贴地，右腿保持伸直重点是保持右腿伸直脚回勾，和瑜伽带的力量对抗同时让大腿根部向下保持1分钟
还可以经常练习下面这些动作：
在这里注意了，并不是说练瑜伽容易受伤，而是要带着觉知，充分热身，知道自己能做到哪里，当面对不熟悉的老师，要告诉她/他你的情况，在适当的时候停止深入体式。
2018中印瑜伽工作坊安排
一月：
1.19-21：杨嘉倒立后弯
二月：
2.26-28：卢玮极速瘦身
三月：
3.19-23：朱均阴瑜伽一阶
3.27-31：空中瑜伽培训
四月：
4.3-7：李凌志普拉提
4.12-15：陈江私教理疗-脊柱
五月：
5.13-14：名师公益瑜伽大会
5.22-26：朱均阴瑜伽二阶
六月：
6.5-6.11：王贺孕产瑜伽
6.20-24：空中瑜伽培训
6.29-7.1：宋光明理疗瑜伽
七月：
7.20-22：杨嘉倒立后弯瑜伽轮
7.25-31：艾扬格密集A
八月：
8.2-8.6：李凌志普拉提
8.13-20：王子艾扬格密集B
九月：
9.7-9.11：朱均阴瑜伽三阶
9.19-21：Hana（朴红）Hands on（瑜伽私教矫正手法的实际运用）
十月：
店长培训班
10.30-11.1：杨淇五行经络瑜伽
十一月：
11.13-14：名师公益瑜伽大会
十二月：
12.3-12.7：李凌志普拉提
12.11-14：陈江私教理疗-四肢
2019年一月
中印瑜伽年终店庆
中
印
既然来了就请关注哦
JOYIN YOGA中印瑜伽
因爱而变因你而在
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